Witam, mój problem polega na tym, że mam 64 kg przy 172 cm wzrostu. Nie jestem wysoki, ale również nie mam masy. Rzeźba ciała jest niezła bo często wykonuję zróżnicowany trening domatora i uprawiam dużo sportu, ale problem polega na tym, że jestem szczupły. Pewnie tematów jest wiele odnośnie diety, ale: - pracuję 10 h dziennie - nie mam gdzie [...]
dopiero się zarejestrowałem wiedz witam wszystkich na forum nie chce nikogo tutaj męczyć treścią długiego postu wiedz postaram się jak najkrócej zakładam nowy temat bo nie wiem co będzie najlepsze dla mnie a cel moim jest redukcja i przy okazji rzeźba klatki piersiowej Moje dane/wymiary wiem 30lat wzrost 170 waga 83kg obwód w pasie (talia) [...]
Witam wszystkich forumowiczów, tych którzy mnie zjedzą za ten temat a zwłaszcza tych którzy poświęcą chociaż 10 i sekund się nim zainteresują. Jak już napisałem w temacie chciałbym poprawić swoją rzeźbę mięśni brzucha. Jedynym problemem jest fakt ,iż całkowicie nie znam się na tym. Wiem ,że na forum jest masa problemów tego typu, przejrzałem [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki:42 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: 4x w tyg+cardio w dni nie treningowe [...]
Witam. Mam 20 lat i ważne 105 kg i mam problem z dobraniem diety ponieważ chodzę do szkoły. Nie wiem jak zacząć dodatkowo zaczynam treningi na siłowni 3 razy w tygodniu. Teraz tylko potrzebuje odpowiedniej diety bo o 7 rano już wychodzę z domu do szkoły a wracam o 16:00 więc nie mam pojęcia jak dobrać odpowiednia dietę. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] trening to trening Michaila na rzeźbe na sprzęcie domowym (ławeczka hanelki itp.) Plus treningi MMA 4 razy w tygodniu do tego po kazdym ćwiczeniu na siłowni interwały na skakance ( jak bedzie pogoda to bieganie ) dorzuce również basen raz w tygodniu ( niestety nie mam możliwości częściej ). Zmieniony przez - micko3001 w dniu 2007-09-28 11:59:08
Witam ! Chcę zacząć chodzić na siłownie, aby nabrać siły w barkach, klatce i rękach, ponieważ gram w piłkę nożną, lecz z ludźmi starszymi odemnie, potężniejszymi (siłowo jak i wagowo), abym miał szanse przepychania się o tą piłkę, a na ten moment odbijam się od nich jak od ściany. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy, ponieważ ja w [...]
[...] Mam takie szybkie pytanko Jestem ekto przy 185 ważę 65kg. Nie mam możliwości jak na razie zrobienia diety Zaczelem chodzić na siłownię w celu poprawieniu siły. Czy chodzenie na siłownię bez diety i suplementów coś mi da ? Nie liczę na mase tylko bardziej na sile i może poprawienie sylwetki. Z suplementów mam tylko s.a.w. 400g. Z góry [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Po covidzie straciłem 14kg masy, jestem skinny fat. Nie moge już wiecej [...]
Witam wszystkich. Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o [...]
[...] Cwicze juz od roku caly czas mase.Na poczatku bylo naprawde bardzo ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + [...]
[...] jestem tutaj początkujący , mam 16 lat i ćwiczę na siłowni 2 miesiące , mam ułożoną diete oraz staram sie jej przestrzegać xD Lecz mimo wszystko chodzę do szkoły na siłownie i mam wiele innych zajęć (poprostu cały dzień jestem poza domem) Więc z tego powodu nie mam czasu żeby tak często robić posiłki , wiec z tego wzgledu kumpel polecił [...]
[...] na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos góra (70 kg) Rozpietki/Brama 3 x 10 kg Kolejność co jakiś czas zmieniam, ciężar podaje którym cwicze aktualnie. Trening wykonuje w pełnym wymiarze, ciężarów nie podnoszę bo pewnie będzie jeszcze gorzej. Przy końcówce seri, aż czuć ból w miesniach, choć jest przyjemny to coś tam [...]
[...] forum,jednak jestem w kłopotliwej sytuacj.Nastał czas wakacji.Skończyłem gimnazjum i teraz idę do liceum wojskowego.Nie chcę aby pomyśleli,że jestem mięczakiem czy innym niemiłym typkiem,któremu można pluć w twarz.Chcę abyście mi pomogli a właściwie wybrali plan treningowy, który jest najlepszy na początek.Chodziłem na siłownię jakieś 2 [...]
pisze ten topic bo jestem ciekawy czy wy tez macie kontakt z takimi ludzmi jak ja :D Chodze do pierwszej technikum i codziennie powtarzam codziennie z mojej klasy kolesie gadaja i pytaja sie mnie jakie odzywki lub sterydy kupic. Jak to sie konczy ?? Ze koles 30 na lapie kupuje xpanda lub mete cwiczy 7-9 razy w tygodniu (w tym 4 razy kaptury po 15 [...]
Witam Chcialem zrzucic pare kilogramow wagi zeby troche lepiej wygladac ale od jakis 2 miechow nie pracuje i nie mam bd kwitow na diete taka jak bym chcial. Wiele osob mowi mi zebym zaczal biegac itp. ale ja mysle ze to nie ma wiekszego sensu jesli nie bd trzymal diety Wiec chcialem sie poradzic was czy jest sens zaczynac biegac ale bez [...]
Witam, mam 19 lat, 192 cm, 87 kg. Mam sporo tkanki tłuszczowej, niestety, pracuję w KFC i człowiek nie ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv [...]
Witam, Jestem tu nowa (przed chwilą sie zarejestrowałam ;)). Kolega podał mi link do tego forum, ponieważ ja bardzo chce schudnąć i jakoś nie moge... Sprawa wygląda następująco :D Od urodzenia byłam pulpetem, zawsze i nie przerwanie, to tak po tacie chyba :] Jestem grubokoścista i do tego wysoka (ok. 178), więc można sobie wyobrazić jak potężnie [...]
